Come capire se hai una pronazione eccessiva o insufficiente

La pronazione è il modo in cui il tuo piede rotola dal tallone alla punta mentre cammini o corri.

Esistono tre diversi tipi di pronazione: neutra, sopra e sotto.

Il tipo che sei dipende dalla forma naturale dei tuoi piedi e del tuo arco plantare.

Come fai a sapere chi sei?

Ecco un semplice test per scoprirlo e alcuni suggerimenti su come alleviare eventuali problemi associati.

Test di pronazione supinazione Sebbene molti negozi specializzati in corsa offrano ora l'analisi gratuita dell'andatura, il modo più semplice e veloce per determinare il proprio tipo di pronazione è eseguire il test sul bagnato.

Tutto ciò di cui avrai bisogno è un contenitore abbastanza grande da contenere il piede, un po' d'acqua e un pezzo di cartone bianco.

Ecco cosa devi fare: Riempi il contenitore con l'acqua: circa 2 cm di profondità sono sufficienti.

Inserisci il piede.

Togli il piede, scrolla di dosso l'acqua in eccesso e posizionalo sul cartone.

Sollevare il piede e analizzare l'impronta lasciata.

La forma dell'impronta indica che tipo di pronazione hai.

Pronazione neutra Se hai una pronazione neutra, la forma lasciata indietro mostrerà una cresta distinta tra il tallone e la parte anteriore del piede.

La cresta sarà più o meno la metà della larghezza complessiva del piede.

Una pronazione neutra significa che la parte esterna del tallone è la prima a toccare il suolo e che la pressione viene applicata in modo uniforme mentre il piede rotola dal tallone alla punta.

Questa distribuzione equilibrata evita di sottoporre a stress eccessivo particolari aree del piede, il che significa che è meno probabile che si verifichino lesioni correlate.

Iperpronazione Un segno di iperpronazione è l'impronta che mostra una grande percentuale dell'intero piede.

L'impronta mostra che l'arco plantare è molto basso, il che significa che è più probabile che tu abbia i piedi piatti.

La parte esterna del tallone colpisce per prima il terreno, ma quando il piede rotola in avanti, viene esercitata una maggiore pressione sugli alluci.

Il piede si solleva con la spinta di queste dita: ciò sottopone a uno sforzo eccessivo un'area specifica del piede e può portare a vari altri problemi.

Problemi comuni con gli iperpronatori includono la tibia e il ginocchio del corridore.

Modello di usura delle scarpe da pronazione: è probabile che le scarpe da corsa degli iperpronatori siano indossate al centro del tallone e vicino all'alluce.

Se posizionati su una superficie piana, potrebbero inclinarsi verso l'interno.

Sottopronazione L'impronta dell'iperpronazione mostrerà un arco plantare molto stretto, indicando un eccessivo affidamento sulla parte esterna del piede durante la camminata o la corsa.

Dopo che il tallone ha toccato il suolo, il piede rotola in avanti sul bordo esterno e si solleva da terra utilizzando i mignoli.

Ciò esercita uno stress eccessivo su queste aree del piede e comporta un aumento del rischio di alcune lesioni.

Le distorsioni della caviglia e la fascite plantare sono relativamente comuni tra i sottopronatori.

Modello di usura delle scarpe da pronazione: gli iperpronatori vedranno usura sul tallone esterno e sul bordo delle scarpe da corsa.

Se posizionati su una superficie piana, potrebbero inclinarsi leggermente verso l'esterno.

Calzature per la pronazione Ottenere le calzature giuste per abbinare il proprio tipo di pronazione è fondamentale per evitare infortuni e migliorare le prestazioni.

Una volta che sai se sei neutro, iperpronato o ipopronato, scegli scarpe da corsa e solette da abbinare.

Le scarpe stabili sono la scelta migliore per il pronatore neutro.

Forniscono stabilità extra grazie ai supporti dell'arco laterale, al tallone rigido e all'uso di schiuma ad alta densità.

Se combinati con solette piatte, come le solette Comfort di Enertor, aiutano a ridurre significativamente la pressione esercitata sui piedi e sulle articolazioni della parte inferiore del corpo.

Le scarpe con controllo del movimento sono adatte a chi soffre di iperpronazione.

Incorporando elementi in plastica e fibra di vetro, questo tipo di scarpa è più rigida delle alternative – questo aiuta a evitare che il tallone ruoti verso l'esterno.

Le scarpe con controllo del movimento forniscono maggiore supporto all'arco del tallone, il che significa che viene esercitata meno pressione sugli alluci.

Questo supporto dell'arco plantare dovrebbe essere rinforzato con solette adeguate: le solette da corsa Enertor aiutano a distribuire lo stress su tutto il piede e a ridurre il rischio di lesioni.

Le scarpe ammortizzanti sono la scelta migliore per i sottopronatori.

Si tratta generalmente di scarpe molto leggere e flessibili, che consentono ai piedi rigidi e con arco alto un maggiore grado di movimento.

Le scarpe ammortizzanti riducono l'impatto complessivo avvertito sul piede, ma soprattutto sul tallone.

Quando consideri le solette, seleziona quelle piatte e con una coppa del tallone profonda.

La Heel Cup di Enertor è perfetta per chi cerca un maggiore assorbimento degli urti attorno al tallone e alla caviglia.

Il Wet Test è un modo rapido per determinare che tipo di pronazione hai.

Una volta che sai se sei neutro, sotto o iperpronato, assicurati di indossare le calzature più appropriate per ridurre il rischio di infortuni e migliorare le tue prestazioni.