Come aumentare il conteggio dei passi in modo sicuro

Conosciamo tutti questa persona che guarda costantemente il suo smartwatch per dire: "Devo fare i miei passi oggi".

Ma tornando indietro: perché dovremmo preoccuparci del conteggio dei passi giornalieri?

Inoltre, se ti trovi in difficoltà, soprattutto nei prossimi mesi più bui, cosa puoi fare per ottenerli facilmente?

Innanzitutto, perché hai bisogno di aumentare il conteggio dei passi?

Secondo il servizio sanitario nazionale, la maggior parte delle persone nel Regno Unito compie dai 3.000 ai 4.000 passi al giorno, il che equivale a una distanza compresa tra 1,5 e 2 miglia.

Tuttavia, i pareri pubblici differiscono e consigliano di muoversi di più per migliorare la circolazione, la salute del cuore e mantenere una buona salute fisica.

Potresti aver sentito che 10.000 passi sono il numero d'oro minimo per fare la differenza.

In realtà, l’Università del Massachusetts ha recentemente dimostrato che le persone di mezza età dovrebbero fare circa 7.500 passi al giorno per evitare una morte prematura per tutte le cause.

Naturalmente, se fai più di 7.500 passi al giorno, noterai comunque una differenza, soprattutto per quanto riguarda la perdita di peso o il tuo percorso di fitness, ma il tasso di mortalità tende a stabilizzarsi.

Se non hai voglia di camminare o non riesci a trovare il tempo, ecco i nostri consigli: Porta a spasso un cane Dovrebbe essere più facile se hai un cane, ma non lasciare che questa scusa ti intralci.

Cogli ogni occasione per portare a spasso il tuo cane o utilizzare servizi come BorrowMyDog.com per portare a spasso l'animale domestico di qualcun altro.

Potrebbe essere semplicemente un modo più significativo per uscire, inoltre apprezzerai sicuramente la compagnia più amichevole.

Non aspettare in fila Nel Regno Unito, è molto comune rimanere bloccati in fila più a lungo del previsto, ad esempio aspettando che ti venga servito il tuo cappuccino nel bar locale, per pagare la spesa o aspettare il medico a disposizione.

Invece di sederti e scorrere all’infinito i social, alzati e cammina.

Potrebbe sembrare insignificante, ma può fare molto e ogni passo conta!

Parcheggia più lontano...

o non prendere affatto la macchina!

Anche se potrebbe essere un’abitudine più difficile da eliminare, funziona!

Fare i passi quotidiani potrebbe non significare fare una passeggiata nordica di un'ora ogni giorno.

Più costruisci un'abitudine e provi a cambiare la tua routine, più facile sarà inserirla nella tua routine.

Facciamo un esempio: se stai andando a fare la spesa, prova a parcheggiare a 500 metri o fino all'estremità più lontana del parcheggio.

Fare i 200 passi in più alla fine sarà in bilico.

Se vivi più vicino al centro città o nel centro stesso, prova invece a camminare ovunque.

Risparmierai sulla benzina e sarai sempre più in forma.

Resta comodo nei tuoi panni Un'illustrazione potrebbe illustrare perfettamente questo punto.

Se tendi a camminare ma indossi tacchi scomodi o scarpe molto strette, difficilmente sarai tentato di camminare per più di 1 o 2 miglia.

Indossare scarpe da ginnastica comode o aggiungere solette alle scarpe potrebbe aiutare ad assorbire il carico complessivo e ridurre l'impatto.

Pianifica piccole passeggiate durante il giorno Non è necessario camminare 10 km interi dopo o prima del lavoro tutti i giorni per fare i primi passi.

Prova invece a programmare piccole passeggiate regolarmente durante il giorno, in modo che risultino più gestibili.

Potresti essere in grado di camminare 15-20 minuti al mattino con il caffè o il tè in mano, goderti l'alba e prepararti per la giornata senza precipitarti troppo velocemente nelle notifiche, nelle e-mail e nel lavoro.

A pranzo, anche se ti sembra di non avere tempo, potresti fare una passeggiata simile con un collega.

Uscire a pranzo potrebbe anche aiutarti a digerire e fare una pausa adeguata prima di tornare alla scrivania.

Alla fine della giornata, avrai soddisfatto la maggior parte delle tue esigenze quotidiane senza incidere troppo sulla tua vita personale.

Telefona a un amico o a un familiare Infine, camminare non deve essere un momento completamente connesso alla natura, abbracciando gli alberi, osservando il proprio ritmo e osservando gli uccelli nella foresta.

Se sei abituato a trascorrere molto tempo in un ambiente tecnologico o al tuo smartphone, potrebbe essere bello prenderti un po' di tempo libero, ma puoi anche: ascoltare un podcast, guardare un video, ascoltare la tua musica preferita o anche telefonare a un amico o a un familiare.

Due piccioni, una fava!