Carenza di ferro: ne hai una?

25 ottobre 2023

Carenza di ferro: ne hai una?

Tutti i corridori dovrebbero assicurarsi che i loro livelli di ferro rientrino in un range salutare.

Ciò è particolarmente vero per le corridori donne che tendono ad avere maggiori esigenze a causa dei tassi di esaurimento naturalmente più elevati.

Se non capisci cosa fa il ferro per i tuoi tempi di corsa o come assicurarti di assumerne abbastanza, continua a leggere.

Cosa fa il ferro?

Il ferro costituisce una parte fondamentale dei sistemi che trasportano l'ossigeno ai muscoli.

Aiuta a formare l'emoglobina, la proteina che trasporta l'ossigeno nei globuli rossi, e la mioglobina, la proteina che invia l'ossigeno dalle cellule muscolari ai mitocondri.

Contribuisce anche alla scomposizione del glicogeno e ad altri processi di combustione del carburante.

Quindi è un elemento essenziale di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenersi forte e sano.

Cosa succede se non hai abbastanza ferro?

Una carenza di ferro può manifestarsi in diversi modi e talvolta i sintomi possono essere attribuiti erroneamente ad altre cause.

I corridori con carenza di ferro possono iniziare a notare stanchezza o tempi più lenti.

La fatica può essere percepita in modo diverso dalla stanchezza: può avere effetti su tutto il corpo.

Se le riserve di ferro sono troppo basse, può svilupparsi anemia, che può essere identificata da estrema stanchezza e persino mancanza di respiro.

Come posso evitare di avere un basso livello di ferro?

Puoi gestire o correggere una carenza di ferro attraverso l’integrazione.

Gli integratori di ferro possono essere prescritti dal medico o consigliati da un farmacista.

Sono disponibili diversi tipi di ferro e alcuni vengono assorbiti dall’organismo meglio di altri.

Gli effetti collaterali a volte possono includere stitichezza, quindi preparati a discutere anche di questo.

Anche l’apporto di ferro nella dieta può essere modificato.

La carne rossa, le verdure a foglia verde scuro e le lenticchie hanno tutti livelli di ferro più elevati.

Il ferro viene assorbito meglio se assunto con la vitamina C, quindi considera di includere fonti di questo nella tua dieta.

Come faccio a sapere se i miei livelli di ferro stanno aumentando?

Consulta il tuo medico.

Possono eseguire esami del sangue per misurare i livelli di ferro nel corpo.

Se hai iniziato a integrare, potresti scoprire che la tua fatica diminuisce o scompare e potresti avere molta più energia.

Potresti scoprire che anche il colore della tua pelle diventa meno pallido.

I tuoi tempi di corsa torneranno nell'intervallo previsto e sarai in grado di gareggiare un altro giorno.

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