Burnout del corridore: puoi evitarlo?

Potremmo sentirci invincibili dopo aver fatto una corsa strepitosa prima di colazione, ma siamo tutti vulnerabili all'esaurimento.

È una condizione comune per i nuovi corridori che vanno troppo forte e troppo velocemente, per i corridori più anziani che spingono il proprio corpo oltre il limite e per chiunque si alleni troppo duramente prima di una grande gara.

Come puoi riconoscerlo e, se sei esaurito, cosa puoi fare al riguardo?

Rischi lesioni ed esaurimento quando spingi il tuo corpo oltre la sua capacità di autoripararsi.

Se il tuo cortisolo è troppo alto per troppo tempo, o i tuoi muscoli non hanno la possibilità di riposarsi e ripararsi, alla fine crollerai in un grande mucchio e finirai per esaurirti.

Evitatelo: Riposando in modo intelligente – Non forzarti a fare esercizi ad alta intensità giorno dopo giorno.

I tuoi muscoli hanno bisogno di riposo per ricostruirsi.

Alterna allenamenti intensi con movimenti delicati e programma almeno un giorno alla settimana senza esercizi intenzionali: concedi al tuo corpo una pausa totale.

Dormire bene – Abbiamo già sentito tutto ma è vero.

Dormire una discreta quantità di sonno ogni notte (8 ore circa) aiuterà il tuo corpo a guarire e anche la tua mente ti ringrazierà per questo.

Correre mentre sei stanco aumenta lo stress e la concentrazione ridotta potrebbe causare lesioni.

Vedere i segnali d'allarme – Se ti stai tuffando in un programma nuovo di zecca o ti stai preparando per una gara, presta attenzione al tuo corpo.

Ascolta quello che ti dicono anche i tuoi amici più cari e la tua famiglia.

A volte potrebbero notare i seguenti cambiamenti prima di te.

Se inizi a perdere facilmente la concentrazione, hai disturbi del sonno, ti irriti facilmente, noti un'improvvisa riduzione della coordinazione o delle prestazioni o soffri di letargia, potresti essere vicino al burnout.

È ora di affrontarlo prima di iniziare davvero a fare danni.

Come riprendersi dal burnout Se senti che stai per esaurirti o forse stai già male, è tempo di prenderti una pausa.

Il tuo corpo ha bisogno di circa una settimana (più a lungo se ne hai bisogno ma non di meno) per riprendersi dall'overdose di cortisolo e dallo stress a cui è sottoposto.

Dai al tuo corpo una buona alimentazione riparativa, dormi un po' e non fare esercizio fisico.

Lascia che il tuo corpo si ricostruisca e si ripari e tornerai in pista sentendoti meglio che mai.

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