Altri 5 ottimi snack per i corridori

Cosa mangi per alimentare il tuo corpo prima o dopo una corsa?

Assumendo il carburante giusto otterrai risultati migliori, più velocemente.

Quindi, pensando a un migliore condizionamento e maggiori progressi, ecco altri 5 ottimi snack per alimentare i corridori prima e dopo un allenamento.

Godere!

Prima della corsa – È meglio fare rifornimento 2 ore prima di una corsa, ma un'ora prima andrà bene (stiamo guardando te, squadra delle 6 del mattino!).

Devi dare al tuo corpo una dose di glucosio, dando ai tuoi muscoli la possibilità di aumentare i livelli di carboidrati.

Questo è ciò a cui i tuoi muscoli accedono come carburante mentre corri.

Non riempirti però: correre a 'pieno' è semplicemente scomodo e sottopone il corpo a ulteriore stress.

Prova un piccolo frullato di banana o un panino al burro di arachidi.

Punta su una ciotola di cereali o un toast con marmellata.

Anche una bevanda sportiva può darti ciò di cui il tuo corpo ha bisogno.

Se hai tempo per fare il pieno 2 ore prima di una corsa, punta ad assumere da 50 a 75 grammi di carboidrati.

Se hai solo un breve periodo, prendi invece 15-25 grammi di carboidrati.

potrebbe essere solo una manciata di cereali, qualcosa di piccolo che il tuo corpo può assorbire rapidamente.

Dopo la corsa – Quindi hai completato la tua corsa, ma c'è ancora del lavoro da fare!

Una corsa che inizia con il carburante giusto dovrebbe finire anche con il carburante giusto.

Dopo la corsa stai cercando di ricostituire le riserve di carburante perse e riparare i muscoli esausti.

Stai cercando di assumere circa 15 g di proteine per la riparazione muscolare e 35-50 g di carboidrati per fare rifornimento.

Sorseggia anche l'acqua lentamente: bere un litro in un colpo solo non farà altro che eliminare gli elettroliti.

Prendi una manciata di noci e salatini o una barretta energetica.

Prendi un bicchiere grande di latte magro al cioccolato o un vasetto di yogurt con un po' di frutta.

Anche in questo caso vanno bene i wrap spalmati con burro di arachidi o hummus.

Il punto principale da ricordare è di non accumulare calorie direttamente prima di una corsa.

Fai uno spuntino piccolo, leggero e spesso per dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno senza affaticare il tuo sistema digestivo.

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