Allenamento di progressione per corridori

Lento e costante possono vincere la gara, è vero.

Ma c'è un segreto nell'allenamento che fa vincere le gare più spesso di quanto la gente lasci intendere.

Si chiama allenamento progressivo.

In sostanza, si tratta di correre a un ritmo costante per la prima metà della gara, quindi aumentare la velocità man mano che ci si avvicina al traguardo.

Questo ti darà un vantaggio quando tutti gli altri attingeranno alle loro ultime riserve.

Iniziare lentamente ha molti vantaggi.

Ti insegnerà ad essere paziente e a non sprecare tutta quell'energia nelle prime fasi di una gara.

Ci vuole disciplina per mantenere un ritmo costante all'inizio, soprattutto se stai guardando la concorrenza troppo eccitata allontanarsi da te.

Non temere: a metà strada desidereranno che tutto finisca quando avrai ritrovato il tuo passo!

Mantenere un ritmo sostenuto consente al corpo di riscaldarsi gradualmente.

Quando i tuoi sistemi saranno al 100% sarai pronto per passare al livello successivo.

Questo tipo di corsa non è qualcosa che puoi semplicemente fare il giorno della gara, devi allenarti per questo.

I corridori che utilizzano l'allenamento di progressione vengono talvolta descritti come se corrono in uno stato rilassato.

La chiave qui è evitare quel passaggio mentale e fisico alla marcia alta proprio quando stai male: lo sai.

Allenarsi per aumentare gradualmente la velocità aiuta a rendere queste transizioni più fluide.

Aumenta la tua resistenza incorporando una corsa progressiva una volta alla settimana nella tua routine.

Per prima cosa, esegui una corsa sulla linea di base con intervalli di tempo pari sulla distanza nominata.

Forse stai lavorando con un ritmo di 6 minuti al miglio, quindi raggiungilo costantemente sulla tua distanza (diciamo, 5 miglia).

La prossima volta che corri, cronometra il ritmo di 6 minuti per 4 miglia, quindi punta a un ritmo di 5 minuti per l'ultimo miglio.

Concediti un ampio tempo di recupero dopo le prime volte che lo fai.

Una volta che ti senti a tuo agio, corri 6 minuti al ritmo per le prime 3 miglia, 5 minuti al ritmo per il quarto miglio e poi vedi se riesci a tenere un ritmo di 4 minuti nell'ultimo tratto.

Il tuo corpo imparerà ad adattarsi alla velocità crescente e vedrai i risultati.

Ancora una volta, è davvero importante concedersi del tempo di recupero dopo aver testato questo nuovo programma di allenamento.

Testare un nuovo metodo metterà inizialmente alla prova il tuo corpo e non vuoi esagerare con una corsa regolare il giorno successivo.

Se ti addentri nel mondo della corsa progressiva non guarderai indietro.

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