Adattare la corsa al clima freddo

Parte della gioia della corsa è che può essere praticata ovunque, in qualsiasi momento e con qualsiasi tempo.

E come tutti sappiamo, l'allenamento non si ferma solo quando il tempo cambia.

Correre con tempo freddo o umido è reso molto più piacevole e sicuro controllando i nostri consigli di seguito.

Indossa la tua attrezzatura da corsa a strati È molto meglio usare due o tre strati di abbigliamento più leggeri che uno strato pesante (anche i calzini!).

Sacche d'aria rimangono intrappolate tra i tessuti, mantenendoti più caldo.

Offre inoltre flessibilità per rimuovere gli strati durante il riscaldamento durante la corsa.

Un altro modo per aggiungere flessibilità ai tuoi strati è usare indumenti flessibili come magliette con mezze zip in modo da poter ventilare e rilasciare l'aria calda, controllando la temperatura corporea mentre ti riscaldi durante la corsa.

Scegli i tessuti giusti Seleziona materiali noti per aiutare ad allontanare l'umidità dalla pelle.

Capilene e polipropilene sono altamente raccomandati.

Dai un'occhiata ad alcuni misti lana/sintetici per un'opzione più naturale.

Evita il cotone poiché non allontana affatto l'umidità né fornisce alcun isolamento.

Primo strato – Il tuo primo strato di vestiti per correre quando fa freddo dovrebbe essere un top compressivo leggero e aderente alla pelle.

Assicurati che sia realizzato con un materiale che allontana l'umidità dalla pelle.

Secondo strato – Il secondo strato di vestiti dovrebbe essere un top a maniche lunghe leggermente più ampio.

Questo ti aiuterà a mantenere il freddo lontano dalle tue braccia.

Considera un paio di collant compressivi per le tue gambe.

I collant invernali possono essere leggermente più spessi e tenerti più caldo in condizioni molto fredde.

Terzo strato – Lo strato esterno del tuo abbigliamento da corsa serve a proteggere dal vento e dalla pioggia.

Scegli una giacca da corsa esterna.

Idealmente impedirà l'ingresso della pioggia ma consentirà comunque all'umidità di fuoriuscire.

Gore Tex è il marchio di riferimento qui, ma i gusci realizzati in nylon ti daranno un effetto simile a un prezzo più conveniente.

scarpe da corsa La chiave qui è mantenere il caldo dentro e il bagnato e il freddo fuori.

Idealmente dovresti scegliere scarpe con la minima quantità di mesh.

Ciò potrebbe significare indossare scarpe diverse per le tue corse estive e invernali, il che aggiunge costi aggiuntivi ma potrebbe valerne la pena.

Le scarpe con tomaia in Gore-Tex offrono la migliore protezione contro pioggia, fango e neve.

Articoli extra da considerare per la corsa a temperature estreme Se sei determinato a correre in condizioni molto fredde e umide, aggiungi un cappello e guanti aderenti alla tua lista degli articoli.

Riduci la quantità di pelle esposta agli elementi.

Puoi anche mettere la vaselina sul viso per ridurre il rischio di congelamento.

La sicurezza è una grande preoccupazione quando si corre in condizioni più fredde e spesso più buie.

Indossa colori più chiari o strisce riflettenti sul tuo guscio esterno.

A volte una lampada frontale può rendere più facile vedere ed essere visti sulla strada.

Se tutto quanto sopra è corretto, non c'è motivo per cui non puoi goderti la tua corsa invernale!

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Sebbene Enertor abbia oltre 18 anni di esperienza in ortesi, i contenuti del nostro blog sono forniti solo a scopo informativo e non sostituiscono il consiglio medico del proprio medico.

Enertor consiglia a chiunque abbia subito un infortunio di rivolgersi al proprio medico e di non prendere alcuna decisione medica o di salute basata esclusivamente sulle informazioni trovate su questo sito.

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