8 miti sul fitness over 50 e su come proteggersi dagli infortuni
C'è molta disinformazione su come le persone sopra i 50 anni dovrebbero (o non dovrebbero!) fare esercizio.
La verità è che la maggior parte delle persone che cercano oltre 50 consigli di fitness probabilmente vogliono continuare ad allenarsi.
Alcune persone potrebbero prendere in considerazione l'esercizio fisico per la prima volta e chiedersi come proteggersi dagli infortuni dopo i 50 anni.
Sfatiamo alcuni miti con questi oltre 50 consigli di fitness.
Dovresti smettere di correre Se attualmente corri, non c'è motivo per cui dovresti fermarti.
Osserva come si sente il tuo corpo e aumenta o diminuisci il tuo chilometraggio a seconda di quanto bene recuperi.
I nuovi corridori possono proteggersi dagli infortuni chiedendo consigli e iniziando con calma.
Il sollevamento pesi fa male alle articolazioni Se non hai problemi alle articolazioni, può essere molto utile sollevare pesi.
Aiuta a mantenere la densità ossea e il tono muscolare.
Inizia con pesi piccoli ma non aver paura di aumentarli quando diventano troppo facili da sollevare.
L'inflessibilità è permanente.
La rigidità non deve essere accettata per oro colato.
Lo stretching e il movimento regolari possono aiutare a migliorare la sensazione di flessibilità nelle persone che desiderano oltre 50 consigli di fitness.
Gli squat fanno male alle ginocchia Gli squat fanno male alle ginocchia solo se eseguiti in modo improprio.
Se hai una buona forma, dovrebbero essere una parte preziosa del tuo allenamento regolare.
Non puoi acquisire forza dopo i 50 anni.
Non è vero!
La costruzione muscolare è più lenta man mano che invecchiamo, ma non si ferma completamente.
Costruisci un allenamento per tutto il corpo utilizzando il peso corporeo e noterai rapidamente un miglioramento della tua forza.
Camminare è tutto ciò di cui hai bisogno Camminare è un esercizio meraviglioso che quasi chiunque può fare.
Può costituire la base di qualsiasi programma di esercizi, ma non trascurare il sistema cardiovascolare.
Brevi scatti di camminata veloce o jogging aumenteranno la frequenza cardiaca e ti aiuteranno a rimanere in forma.
Lo scarso equilibrio è permanente Come la rigidità, lo scarso equilibrio può spesso essere corretto con la pratica regolare.
Essere stabili in piedi è un ottimo modo per prevenire gli infortuni da caduta che diventano più comuni con l'avanzare dell'età.
Non è possibile allenarsi dopo l'intervento chirurgico.
Consulta ovviamente il tuo medico, ma alla maggior parte delle persone si consiglia di riprendere l'esercizio fisico il prima possibile dopo un intervento chirurgico al ginocchio e all'anca.
Il movimento aiuta le articolazioni a recuperare bene e con forza.
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