8 cose che potresti non sapere sulle lesioni della parte inferiore del corpo
Indossare tacchi alti provoca metatarsalgia La metatarsalgia colpisce la pianta del piede.
Se ne soffri, potresti avvertire i seguenti sintomi: Dolore alla pianta del piede (appena dietro le dita dei piedi) Il dolore peggiora quando stai in piedi, corri o cammini su una superficie dura Sensazione di avere un sassolino nella scarpa Potrebbe non sorprende che spesso sia causato da allenamenti o attività intensi, motivo per cui molti corridori di lunga distanza lo conoscono.
Ma anche chi indossa i tacchi alti è a rischio.
Quando indossi i tacchi, spesso il 70-80% del tuo peso viene trasferito sulla pianta dei piedi.
Poiché c'è molta pressione sulle punte dei piedi, è più probabile che ti infortuni.
Sindrome ITB: è ora di sostituire le scarpe Come il cibo che mangi, anche le scarpe da running potrebbero avere una data di scadenza.
Con il passare del tempo, le scarpe perdono assorbimento degli urti e ammortizzazione.
Dopo 300-400 miglia, indossare queste scarpe aumenterà lo stress e avrà un impatto sulla parte inferiore del corpo e sulle articolazioni.
Significa che c'è un rischio maggiore di farti male.
Ciò accade soprattutto con la sindrome della bandelletta ileotibiale, nota come uno degli infortuni più comuni dovuti all'uso eccessivo della corsa.
Si verifica quando la banda IT (una fascia di tessuto connettivo che va dall'esterno dell'anca al ginocchio) è tesa o infiammata.
Se le scarpe sono usurate lungo la parte esterna della suola, la mancanza di ammortizzazione può causare sfregamenti tra la fascia e l'osso, che potrebbero causare infiammazioni.
Il recupero del ginocchio del corridore richiede circa 6-12 settimane Se provi il ginocchio del corridore, sappi innanzitutto che non sei solo: il 15% di tutti i corridori lo sperimenta nel loro percorso.
Inoltre, buone notizie!
Puoi riprenderti da esso.
La maggior parte dei corridori guarisce dopo alcuni mesi di riabilitazione, ma sappi che se non viene trattata, può diventare una condizione cronica.
Il trattamento solitamente comprende: Fisioterapia: esercizi mirati ti aiuteranno a rafforzare i muscoli dell'anca e del ginocchio.
I fisioterapisti possono costruire un piano fisiologico con esercizi da eseguire 2-3 volte a settimana.
Plantari per il piede: nel caso in cui l'infortunio sia causato dalla meccanica del piede, le solette di supporto prevengono l'iperpronazione.
Taping e tutori: queste non saranno soluzioni permanenti ma aiuteranno a scaricare lo stress sul ginocchio e a dargli più supporto.
Puoi usare il K-tape, il nastro sportivo o anche le ginocchiere.
Il personale militare è più a rischio di tendinite Gli studi hanno dimostrato che la sindrome della tibia mediale (detta anche tendinea) è una condizione comune che colpisce i militari.
Si verifica il doppio di quanto osservato nella popolazione attiva media.
Perchè è questo?
Le reclute sono generalmente abbastanza nuove nell'addestramento fisico ed è risaputo che l'addestramento militare è molto impegnativo per il loro corpo.
Sebbene l'allenamento sia diviso in tre fasi (condizionamento iniziale, rafforzamento e mantenimento) per evitare infortuni, i corpi degli individui già ben allenati di solito si adattano rapidamente al programma.
I 3 tipi di distorsioni della caviglia “Lo scorso fine settimana mi sono slogato la caviglia, correndo sui sentieri!” Ma sapevi che le distorsioni della caviglia possono essere classificate in 3 distinte classificazioni anatomiche, che potrebbero essere una buona misura per stimare il recupero?
Grado I: i legamenti laterali sono tesi (il che significa che sono stati allungati eccessivamente).
Questa è la lesione meno invasiva, che probabilmente richiederà da 1 a 2 settimane per guarire.
Grado II: uno o più legamenti sono parzialmente strappati.
Grado III: uno o più legamenti sono completamente strappati.
Questa è la forma più grave di distorsione della caviglia (molto probabilmente non sei in grado di camminare).
Potrebbero essere necessarie fino a 8 settimane per guarire correttamente.
Hai poca vitamina D?
Fai attenzione alle fratture da stress Ciò che hai nel piatto potrebbe avere più importanza di quanto pensi per evitare infortuni (soprattutto fratture da stress).
Il Journal of Foot & Ankle Surgery ha dimostrato che le persone con livelli più bassi di vitamina D corrono un rischio maggiore di fratture da stress.
È risaputo che i corpi umani possono produrre questa vitamina dalla luce UV (del sole), ma se vivi in un paese che potrebbe mancarne, o se sei molto attivo, potrebbe essere necessario aumentarne l'assunzione.
Ma puoi trovare la vitamina D anche nel salmone, nelle aringhe e nelle sardine, nel tonno in scatola o nei tuorli d'uovo.
Se sei vegano, il latte di soia, il succo d'arancia e i cereali sono spesso arricchiti con vitamina D.
Tuttavia, assicurati di controllare le etichette e di utilizzare gli integratori altrimenti perché queste alternative potrebbero non contenere tutte vitamina D arricchita.
4 corridori su 5 indossano scarpe che non si adattano al loro stile di corsa scarpe da trail running, scarpe da pista, scarpe con piastra in carbonio...
ci sono moltissimi modelli che possono aiutarti a soddisfare diversi terreni e tipi di gara.
Ma per quanto riguarda la tua pronazione?
Il modo in cui il tuo piede ruota verso l'interno e verso l'esterno per distribuire l'impatto all'atterraggio può essere diverso da persona a persona.
Questo è il motivo per cui ottenere un'analisi dell'andatura può essere molto utile quando si acquista il nuovo paio di scarpe da corsa.
Ti aiuterà a identificare il paio giusto che si adatta al tuo stile.
In generale, puoi essere: Un corridore supinatore, ovvero il lato esterno del tallone tocca per primo il suolo e la trasmissione dell'urto avviene attraverso la parte inferiore della gamba.
Un corridore neutro, ovvero il piede atterra prima all'esterno del tallone, quindi prona verso l'interno per assorbire lo shock Un corridore iperpronatore, ovvero il piede atterra all'esterno del tallone, quindi prona eccessivamente verso il bordo interno del piede invece che sulla pianta.
