6 regole d'oro per prevenire gli infortuni durante la corsa
La ferita è terribile.
Intralcia il tuo allenamento e i tuoi obiettivi.
Trovarti sdraiato sul divano per una settimana danneggia i tuoi progressi e può portare alla frustrazione.
Dai un'occhiata a questi suggerimenti per evitare infortuni durante la corsa e rimanere in pista.
1.
Conosci i tuoi limiti Il modo più veloce per ferirti è allenarti troppo.
Non impegnarti eccessivamente, incanala il tuo entusiasmo nella progettazione di un programma di allenamento costante.
Ognuno ha i suoi limiti: se vuoi aumentare la velocità o la distanza, fallo con piccoli incrementi nel tempo.
2.
Ascolta il tuo corpo Se fa male, fermati.
Sembra abbastanza semplice ma è vero.
Non forzarti mai a correre nonostante un infortunio in via di sviluppo, peggiorerai solo la situazione e rallenterai il recupero.
È sempre meglio prendersi un giorno di riposo piuttosto che ritardare di una settimana o più.
3.
Usa l'allenamento della forza Diversifica i tuoi allenamenti.
L'allenamento di forza e gli allenamenti incrociati aiutano l'intero corpo a stabilizzarsi e ad adattarsi meglio ai maggiori carichi di lavoro di corsa.
Concentrati sui muscoli centrali per favorire la stabilità e l'andatura e sui fianchi per ottenere forza e fluidità.
4.
IL RISO funziona Se noti che inizia a verificarsi un problema, risolvilo con la vecchia routine Rest Ice Compression Elevation.
Prima tratterai un muscolo dolorante con un po' di riposo e compressione fredda, più velocemente guarirà e tornerai in azione.
5.
Distanziare le gare Gli infortuni si riscontrano comunemente nei corridori che raggiungono il massimo in gare troppo ravvicinate.
Non cercare di impilare le gare una sopra l'altra.
Dovrebbe essere uno sforzo raggiungere quel traguardo, quindi lascia che il tuo corpo abbia un po' di tempo per guarire prima di spingersi oltre.
Le corse di recupero sono buone qui.
6.
Allungare le gambe Troppi corridori non riescono a allungare le gambe dopo una corsa, causando tensione nel tempo.
Prima e dopo ogni corsa, prenditi 5 minuti per allungare i muscoli tesi o stanchi.
Riscaldarli farà sì che siano accesi per correre.
Non dimenticare di allentare un po' anche le articolazioni: assorbono lo sforzo.
Informazioni sulle solette Enertor Advanced Technology Le solette Enertor sono progettate per prevenire una serie di infortuni comuni durante la corsa e offrire maggiore comfort.
Progettate dai principali podologi per ridurre il rischio di lesioni, le caratteristiche di design uniche supportano il tuo piede durante l'allenamento.
Le solette Enertor sono migliorate dalla tecnologia di protezione dagli impatti PX1, il che significa che possono fornire un maggiore assorbimento degli urti rispetto a qualsiasi altra soletta.
La nostra esperienza, combinata con la tecnologia brevettata di assorbimento degli urti PX1, consente a Enertor di fornire le solette per la prevenzione degli infortuni più avanzate oggi sul mercato.
solette da corsa di Enertor Tag: Blog Senza categoria
