6 ottimi spuntini che ogni corridore dovrebbe aggiungere alla propria dieta
Siamo onesti, 3 pasti al giorno non bastano a soddisfare l'appetito di un corridore.
Se accumuli chilometri e bruci energia, gli spuntini regolari saranno una parte importante del tuo modo di mangiare.
Per aiutarti a scegliere con saggezza, abbiamo 6 alimenti adatti ai corridori che possono essere consumati in vari momenti della giornata!
Cereali con latte – Quasi tutti i cereali sono un’ottima fonte di vitamine e minerali.
Se mantieni le dimensioni della porzione ragionevoli e aggiungi sopra della frutta fresca a fette, sei un vincitore con questo spuntino facile e veloce.
I cereali sono anche facilmente digeribili, quindi non ti faranno sentire lento.
Se scegli un cereale che contiene 5 grammi o più di fibre per porzione, contribuirai a soddisfare anche l'apporto giornaliero di fibre.
Poiché sono così facili e veloci da preparare, i cereali possono essere utilizzati come spuntino prima della corsa o come rifornimento post-corsa.
Albicocche secche – Ogni albicocca secca può essere piccola, ma è ricca di buoni livelli di fibre, potassio e vitamina A.
Le albicocche sono a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto di carboidrati, quindi ti forniranno una buona energia per alimentare la tua corsa o recuperare dai chilometri fuori sulla strada.
Questo snack offre anche versatilità.
Aggiungili ai cereali per la colazione o usali come spuntino dolce per soddisfare la voglia di zucchero, oppure bevine qualcuno prima della corsa.
Barretta di fichi / Rotolo di fichi – Se vuoi qualcosa di dolce come spuntino occasionale, allora il rotolo di fichi è un'ottima scelta per i corridori.
Uno spuntino comodo e facile da trasportare, contengono anche un buon livello di fibre e carboidrati che possono essere digeriti rapidamente.
Probabilmente non vorrai mangiarli a colazione, ma sono buoni come spuntino per qualsiasi altro momento della giornata, anche se sei fuori nel bel mezzo di una lunga corsa.
Fagioli Edamame – Questi fagioli sono popolari nei piatti giapponesi ma rappresentano anche un ottimo spuntino da solista.
I semi di soia come questi tendono a fornire proteine di alta qualità, ferro, vitamine del gruppo B e si dice anche che favoriscano la salute del cuore e delle ossa.
La ricerca mostra anche che le proteine della soia possono ridurre il rischio di cancro e malattie cardiache.
Mangiali se cerchi uno spuntino post pranzo ipocalorico ma soddisfacente.
Torte di riso condite con burro di arachidi – Le torte di riso con burro di arachidi sono snack a basso contenuto calorico che offrono proteine e vitamina E per favorire il recupero post corsa.
Altri benefici includono i grassi polinsaturi e monoinsaturi che fanno bene alla salute del cuore.
Tonno – Se hai bisogno di uno spuntino sano per tenere lontana la fame più a lungo, allora non cercare oltre l'umile scatoletta di tonno.
Le proteine fornite dal tonno ti faranno sentire sazio più a lungo e offrono anche grassi omega-3 sani.
Il tonno è perfetto per uno spuntino pomeridiano tra il pranzo e la cena e può essere servito con foglie di insalata fresca, pomodoro e maionese magra.
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