6 consigli per la corsa estiva
Giornate più lunghe, alba precoce, giornate più calde e camioncini dei gelati...
C'è molto da amare nella corsa estiva, ma potrebbe anche essere una stagione difficile per gli altri corridori.
Ecco alcuni suggerimenti e idee su come sfruttare al meglio questa stagione.
Uscire al momento "giusto" Durante l'inverno, la maggior parte di noi si lamenta di fare jogging al buio.
Mattina, sera...
a dicembre non c'è una differenza così grande; portiamo torce frontali e corriamo in parchi ben illuminati e moltiplichiamo gli strati.
Sei fortunato!
L’estate non è niente di simile, ma potrebbe portare anche la sua parte di condizioni.
Quando fuori ci sono 30 gradi, potrebbe essere più difficile uscire all'ora di pranzo e anche dopo il lavoro.
Ma non lasciare che il caldo diventi una scusa nel tuo allenamento!
Puoi prendere in considerazione l'idea di uscire prima che sorga il sole o la sera quando il sole tramonta.
Avrai anche tutto il tempo per un lungo periodo.
Oltre ad aiutarti a combattere il caldo di mezzogiorno, completare l'allenamento quando tutti si stanno svegliando ti preparerà per una bella giornata.
Leggi altri suggerimenti su come diventare un corridore mattutino e i suoi vantaggi qui.
Rimani ben idratato Potrebbe non essere una novità per te; mantenersi idratati è importante tutto l'anno, ma soprattutto se si fa attività fisica e si ha temperature elevate.
Può anche essere utile mangiare cibi contenenti molta acqua.
Ad esempio, i cetrioli contengono il 95% di acqua e le angurie il 92%.
Ma l’acqua la trovate anche nei pomodori, nelle zucchine, nelle mele e nelle pesche.
Se ti alleni, potresti anche voler integrare l'idratazione con elettroliti.
Quando sudi non perdi solo liquidi, ma anche sale!
Se tendi a sudare molto e noti che ti pizzicano gli occhi quando il sudore ti entra negli occhi o compaiono macchie bianche sui vestiti dopo un allenamento, significa che potresti aver bisogno di reintegrare i livelli di sale.
Prova ad aggiungere una compressa di elettroliti nella bottiglia dell'acqua dolce.
Assicurarti di reintegrare i livelli di sale avrà un impatto reale sul tuo recupero.
Se non sei convinto delle compresse di elettroliti e preferisci una soluzione fatta in casa, puoi mescolare il succo d'arancia con acqua e un po' di sale: avrà lo stesso effetto degli elettroliti, dandoti sia l'energia che i minerali di cui hai bisogno per recuperare.
Adatta il tuo outfit Proprio come aggiungi strati durante l'inverno, inizia a toglierne alcuni quando le temperature aumentano.
Potresti non accorgerti subito di soffrire di caldo, ma fai attenzione se la frequenza cardiaca o respiratoria aumenta rapidamente, se inizi a sudare più del solito, se inizi ad avere nausea, debolezza o se inizi ad avere crampi muscolari.
Come indicatore, se ti senti già caldo quando esci, potresti voler togliere alcuni nuovi strati prima di iniziare la corsa.
Nel caso in cui inizi comunque a surriscaldarti durante la corsa, assicurati di bere regolarmente un sorso d'acqua.
Partecipa alle corse sociali Ti sei allenato duramente quest'inverno, ma sai cosa si dice: chilometri invernali per sorrisi estivi.
A volte è bene dare nuova energia all’allenamento e trovare una nuova fonte di motivazione.
La corsa di gruppo può aiutarti a: Rimanere motivato per uscire a correre Aumentare il tuo chilometraggio settimanale Incontrare altri appassionati di corsa e unirti a una comunità Assicurati di correre facilmente (man mano che conosci il gruppo) o sfidarti a correre a una velocità maggiore ritmo Scopri nuovi percorsi ed esci dalla tua zona di comfort geografico Prova il trail running Se non ti sei mai avventurato sui sentieri, l'estate è il periodo migliore per provare il trail running!
Anche se potresti amare le strade asfaltate e lisce dove puoi fare PB, andare fuori strada offrirà più comfort al tuo corpo in generale grazie alla sua superficie morbida.
Un paio di colline ripide miglioreranno sicuramente la forza della parte inferiore del corpo; un sentiero nel bosco può aiutarti a trovare un po' d'ombra in una giornata soleggiata o la sabbia può mettere alla prova il tuo equilibrio.
Nel trail running c'è spazio per tutti!
Abbiamo anche chiesto ai nostri trail runner di Enertor perché amano il trail running.
Per il nostro team marketing, il trail running non significa solo sudare: “puoi scoprire molto di più!
Il trail running è fantastico per scoprire nuovi posti, riconnettersi con la natura...
e prendersi una pausa dalla vita cittadina!
Ciò lo rende particolarmente utile quando ci si prende cura della propria salute mentale”.
Per ulteriori suggerimenti su come iniziare il tuo viaggio nel trail running, leggi il nostro blog.
Goditi una nuova routine di recupero Infine, dai un aspetto diverso al tuo recupero!
Durante l'inverno, puoi terminare la corsa con un caffè caldo e confortante, da indossare quando i brividi si calmano.
Ma l’estate porta con sé un altro tipo di ripresa.
Pensa al sorbetto, all'acqua di cocco, alle fette di anguria e ad un tuffo in mare.
Godere!
