Se stai in piedi tutto il giorno, camminando o stando in piedi, potresti sentire che la parte bassa della schiena inizia a farti male e che diventa sempre più scomodo stare in piedi.
Abbiamo raccolto una serie di 5 esercizi che puoi fare per avere una schiena più forte.
Superman Per eseguire questo esercizio non avrai bisogno di alcun costume, bensì di un tappetino da yoga.
Inizia a sdraiarti sul pavimento, a faccia in giù per estendere il collo.
Estendi le braccia davanti a te.
Solleva sia le braccia che le gambe dal pavimento (mantieni tutto parallelo al pavimento).
Mantieni la posizione per alcuni secondi nella parte superiore del movimento, quindi rilascia nuovamente.
Questo esercizio ti permetterà di rafforzare i muscoli lungo la colonna vertebrale, dalla parte superiore della schiena alla parte bassa della schiena...
e anche glutei, muscoli posteriori della coscia e addominali!
Renegade rows I Renegade rows sono efficaci per rafforzare la parte superiore della schiena e le spalle.
Prendi un paio di manubri e mettiti in una posizione di plancia alta, con le spalle direttamente sopra i polsi e i manubri nelle mani.
Remare alternativamente con la mano sinistra e quella destra, sollevando il manubrio verso la pancia/fianchi.
Il tuo braccio dovrebbe scivolare dietro di te e il gomito non dovrebbe girare verso l'esterno, consentendo alla parte superiore della schiena e alle spalle di contrarsi e rafforzarsi.
Stacchi con bilanciere Se hai accesso a una palestra, potresti aver visto gli stacchi con bilanciere delle ripetizioni di molti altri frequentatori di palestra.
Sono movimenti composti eccellenti, che possono aiutarti a costruire i muscoli della schiena ma anche a colpire l'intera catena posteriore (glutei, muscoli posteriori della coscia, spalle, polpacci...).
Assicurati di selezionare prima un peso più leggero per poter imparare la forma giusta prima di aggiungerli piastre di peso.
Senza una forma corretta, è molto comune esercitare troppa pressione sulla schiena e rischiare lesioni.
Inizia con i piedi alla larghezza dei fianchi, leggermente rivolti verso l'esterno per proteggere le ginocchia; il tuo bilanciere dovrebbe essere proprio di fronte a te.
Fai perno sui fianchi e piega le ginocchia per raggiungere il bilanciere.
Afferra il bilanciere, spingi sui talloni e torna in posizione eretta.
Quando torni su, assicurati che la schiena non si incurvi, impegnando gli addominali, guardando avanti e contraendo i glutei.
Considerando che il tuo grande gluteo è uno dei muscoli più forti del tuo corpo, usare la sua forza ti consentirà di eseguire stacchi da terra più facilmente e di provare pesi più pesanti (che potrebbero non essere tollerabili o sicuri solo usando la forza della schiena).
Swing americani con kettlebell Un altro movimento composto che può davvero aiutarti a sviluppare la forza complessiva della schiena sono gli swing americani con kettlebell.
Inizia in piedi con i piedi divaricati alla larghezza delle anche, leggermente rivolti verso l'esterno e afferra il kettlebell con entrambe le mani.
Incerniera e fai oscillare il kettlebell tra le gambe.
Le ginocchia dovrebbero rimanere dritte ma sbloccate e la schiena dritta.
Fai oscillare il kettlebell verso l'alto, contraendo i glutei e sollevando il peso sopra la testa.
Assicurati di evitare di usare la forza delle braccia, ma usa invece la forza delle gambe e dei fianchi per oscillare.
Plank laterale Non lavorare solo su esercizi specifici per la forza della schiena!
Per evitare questo dolore persistente, gli studi suggeriscono anche di lavorare sui muscoli addominali profondi (come quelli trasversali) per alleviare il dolore.
Un core forte contribuirà a sostenere la schiena e a sviluppare una silhouette equilibrata e resistenza alla fatica.
Sdraiati sul tappetino da yoga, sul lato destro con entrambe le gambe dritte, impilate una sopra l'altra o leggermente una di fronte all'altra per rimanere in equilibrio.
Posiziona il gomito destro sotto la spalla destra.
Il tuo avambraccio sarà parallelo al lato corto del tappetino e il tuo corpo rimarrà ad un angolo del 90%.
Sostieni il core e solleva i fianchi dal pavimento.
Il tuo corpo dovrebbe essere in linea retta e gli addominali sul lato destro dovrebbero essere tesi.
Mantieni la posizione per 15-60 secondi prima di cambiare lato.
Customer Reviews
Overall rating: 4.6 / 5 from 3939 reviews.
Ho provato le solette walking con le scarpe antinfortunistiche del lavoro e mi sono trovato benissimo , avevo i piedi sempre doloranti a fine giornata e queste hanno risolto completamente il mio problema . Le ho provate a fare trekking e confermo che danno sollievo anche alle ginocchia. Da allora ho preso le running e le comfort senza sostegno plantare e le uso praticamente in tutte le altre attività , confermo che le nuove verdi sono una spanna sopra quelle con d30 arancio . Sono pienamente soddisfatto e continuerò ad acquistarle , prodotto che vale i soldi spesi , sono anche durevoli nel tempo . Do 5 stelle anche all'assistenza .
I have 2 pairs of the these slides.. I am 48 years old and the benefits to my legs after a long day in work just from changing your footwear is amazing. Do feel no pains in my legs anymore as I wear the insoles in work as well. Life changing technology
Forever thankful
Having purchased the running & walking insoles, I was keen to try the sliders.
(I had to go down a size, but that was very painless in the exchange.)
I am wearing my sliders around the house and they are so comfortable.
I am trying to increase my running after some injuries, so I’m glad I have the sliders and insoles!
The slides are comfortable, but I've had my pair for just about a month and they're already stained with irremovable marks, which is very disappointing. I routinely wear the slides all around the house after running, and some pasta sauce splashed onto them whilst cooking. For the price paid, I really expected the material to be far more resistant to potential stains or able to be cleaned.
I suffer from Achilles tendinitis which is a side effect from cancer medication. I walk a lot and wanted some comfortable slides to wear afterwards for relief. I ordered a pair of size 5’s ( my usual shoe size) in white and they arrived quickly. Unfortunately they were a bit big as admittedly I have quite narrow feet. I exchanged them for a size 4 which was a simple and straightforward process- now they’re perfect. I look forward to putting them on at the end of each day and after my walks.
I play golf and the sliders are perfect after a 4 hour walk round the course. I went with the smaller size 5 rather than 6 and they are snug but the length is good. I have high arches and wear orthotics in my golf shoes and the Enertors give me a super cushioned rest after my round. I would recommend them.
Feels like these have a design flaw. There’s plenty of room at the front, but the opening is far too tight to get your feet in comfortably. They’re extremely difficult to put on, which makes them practically useless.
Store owner replied:
Thanks Patrick, that's useful and we'd rather know. The opening is cut deliberately snug so the foot doesn't slide around once it's on, but if it's a fight to get into then something isn't right for your foot shape. Going up a size usually opens the entry without leaving you swimming in them, so if you'd like to try that we'll swap them free. If you'd rather not bother, you're inside the 60 day guarantee. Email info@enertor.com and we'll sort it either way. I've passed the point on to our product team.
Sizing isn’t clear. It’s size 11 but the top of foot hurts when wearing it.
Best purchase ever. Absolutely love these already, and I've only had them 3 days. So comfortable and supportive, and great neutral colour (bone). I opted to size down from my trainers and they fit perfectly. Highly recommended!
I bought these sliders when I was training for the London marathon as I wanted some better support for my feet at home (I use them as house shoes). I also wanted some better arch support whilst standing at my riser desk instead of wearing shoes. These completely fit the bill. I bought the size recommended (my usual trainer/shoe size) and they fit perfectly. The uppers were a little stiff initially, but have eased off and are much more comfortable now.
I took them to London and put them in my race bag for the end. I slid my feet into them soon after I crossed the finish line and then happily walked the streets of London in them after.
A happy customer with happy feet!
I’ve been suffering badly from Achilles tendinitis. I bought the insoles and the slides more out of desperation than any hope of them actually making a difference. I can honestly say they are brilliant. No more pain, my runs now feel like I’ve got some energy - amazing. Definitely recommend.
These are comfy and they do seem to help my calves and feet recover after sessions. I have quite wide feet (size 7.5/8) and the size 8s only just fit me width wise.
Perfect recovery sliders and a staple addition to my marathon training block. Just wish I had them sooner. Can’t wait to put them on after crossing the London marathon finish line next week!
For info my husband bought these for me as he is a size 9 - I bought him a black pair which he wears regularly.
They came with a very funky smell but this did wear off after a while.
I am usually a size 4 but they don't do this size so got a size 5 which are too big as my foot slides to the front; it reminds me of when I was a child and use to wear my mum's shoes!!
If I wear them with socks they are not too bad but I still don't think I will get the benefits that they describe in their adverts
It's a shame really as I think they are really cool and do feel comfortable when worn.
Love them, I wear them as slippers around the house. I have niggling calf issues after runs but not since I’ve been wearing these. Highly recommend them
Love my first pair! I was sceptical at first but given that I highly rate the insoles thought I’d give them ago! I wasn’t disappointed. They really are absolutely fantastic. I’m suffering from some tight calves at the moment and as soon as I pop them on the discomfort goes away. I’ve just ordered another pair in the second sweep. I guarantee you won’t be disappointed. Like the insoles, well worth the money and massively help. Cheers, Greg
After months of waiting, the day finally arrived. I was not going to miss out on the first drop of the Enertor Recovery Slides no matter what. I tested them out after a road run, and it was like walking on clouds again. I could feel the softness easing through the soles of my feet. As someone who runs long distances regularly, these are perfect for post run recovery. People may think they’re expensive, but they are cheaper than a lot of other brands out there, and just look at them, they are stunning!
Utilizzo le suolette per lo sport, calcio a 5 indoor. Nei primi utilizzi mi sono trovato molto bene, soffro molto i terreni rigidi come la palestra e devo dire che ho riscontrato differenza rispetto alle più economiche.
Non ho dato 5 stelle perché non ho avuto modo di testare la durata avendole acquistate da poco. Ma ho grande fiducia. Articolo promosso 👍
Adoro questi plantari! Gioco a padel a livello agonistico, ho provato vari plantari nel corso degli anni, ma le Enertor sono fantastiche, riducono l affaticamento, comode, evitano i crampi a fine partita e ti danno confort e spinta maggiore. Consigliatissime
Oggi 23 febbraio 2025 ho corso la Verdi Marathon a Salsomaggiore con il supporto delle solette Enertor all'interno delle mie scarpe da running. Da quando le utilizzo la mia performance è migliorata, il mio piede è più stabile e protetto.
Durante un controllo dall'ortopedico, lo stesso ortopedico ha detto di continuare ad usare le solette Enertor che vanno benissimo. Non solo, le ha consigliate anche ad un'altra atleta .
Un prodotto eccellente, come qualità e durata.
Anche il servizio clienti impeccabile per informazioni e aiuto all'acquisto...sono molto competenti e disponibili.
Le consiglio a tutti
Lorena
Ho acquistato queste solette dopo aver chiesto informazioni dettagliate al venditore, che ha prontamente risposto a tutte le mie domande. Soffro di sciatalgia bilaterale e sono una podista da lunghe distanze. Inoltre svolgo un lavoro che mi costringe a stare 8 ore in piedi e all'uso di scarpe di sicurezza. Da una settimana indosso regolarmente sia durante la corsa che durante il giorno le solette enertor e devo ammettere che ho notevoli benefici. Durante la corsa sento molto meno il dolore sotto il gluteo e durante il giorno ho al sensazione di stare su una nuvola.
Consiglio l'uso di questo prodotto.
Falmouth Cornwall, 5 mile Mob Match road Race, age 66, 172 out of 278. Your insoles have made a massive difference to my running and give great support to my feet.
I was a little skeptical to begin with, assuming that surely they wouldn't make any difference but from my first run you could feel a better level of shock absorption & support. For me it's very subtle and the insoles just do their thing without giving me anything to complain about. For me that's a sign of a great product that works really well.
