5 errori comuni nella corsa
Una volta che hai trovato il tuo passo nella corsa, può essere facile ritrovarsi intrappolato nella caccia al prossimo PB o al limite di qualificazione.
È anche facile lasciarsi prendere a tal punto da esagerare e ferirsi.
È bene fermarsi e rivalutare gli sforzi che fai e il modo in cui influiscono sui tuoi tempi.
Ecco 5 errori che potresti commettere durante l'allenamento.
Esecuzione di intervalli troppo intensi, troppo veloci: potresti essere tentato di correre fino all'esaurimento quando fai un allenamento a intervalli.
Potresti pensare che sia d'aiuto, ma non è così.
In realtà devi correre più lentamente in modo da non stancarti prima di ottenere il meglio dalla corsa.
Trova il tuo VO2 max e corri a quella velocità in generale.
Ad esempio, se raggiungi il tuo VO2 max correndo al ritmo di 10 minuti al miglio, corri mezzo miglio al ritmo di 5 minuti al miglio.
Dare troppa potenza al tuo GPS – Concentrarti troppo su ciò che il tuo GPS ti sta dicendo può portare all’ossessione e ad una spinta costante a battere il tuo ultimo tempo.
Se corri a lungo termine, vuoi coerenza e piccoli miglioramenti nel tempo, non enormi riduzioni di tempo ad ogni corsa.
Una volta alla settimana lascia la tua tecnologia a casa e corri come ti senti.
È mentalmente liberatorio e ti ricorda che ci sei perché lo ami.
Attenersi scrupolosamente al piano: è fantastico programmare le tue corse perché ti aiuta a rimanere concentrato e a progredire.
Ma la vita accade e prima o poi ci sarà qualcosa come un matrimonio o una colazione di lavoro che coinciderà con la tua corsa.
Salta la corsa e non sforzarti di recuperare miglia più avanti nella settimana.
Consideralo come un tempo di recupero aggiuntivo e poi affronta la prossima corsa programmata in modo fresco.
Autosabotaggio – Una gara in avvicinamento può fare cose divertenti alla tua mente.
Potresti ritrovarti a provare a percorrere l'intera distanza di gara la settimana prima del grande giorno, lasciandoti distrutto e incapace di farcela quando conta.
Evita di fare allenamenti pesanti prima di una gara e abbi fiducia che il tuo corpo possa arrivare lontano durante la giornata.
Andare troppo forte nel primo miglio: il nervosismo pre-gara può rovinare anche la tua gara vera e propria.
Quando la pistola spara, non caricare fuori dal cancello e ritrovarti esausto prima ancora di essere a metà strada.
Se ti sei allenato bene, sai che un ritmo costante ti porterà oltre il traguardo.
Incanala l'entusiasmo nel ritmo e taglia il traguardo in ottima forma.
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