5 errori comuni nella corsa

Una volta che hai trovato il tuo passo nella corsa, può essere facile ritrovarsi intrappolato nella caccia al prossimo PB o al limite di qualificazione.

È anche facile lasciarsi prendere a tal punto da esagerare e ferirsi.

È bene fermarsi e rivalutare gli sforzi che fai e il modo in cui influiscono sui tuoi tempi.

Ecco 5 errori che potresti commettere durante l'allenamento.

Esecuzione di intervalli troppo intensi, troppo veloci: potresti essere tentato di correre fino all'esaurimento quando fai un allenamento a intervalli.

Potresti pensare che sia d'aiuto, ma non è così.

In realtà devi correre più lentamente in modo da non stancarti prima di ottenere il meglio dalla corsa.

Trova il tuo VO2 max e corri a quella velocità in generale.

Ad esempio, se raggiungi il tuo VO2 max correndo al ritmo di 10 minuti al miglio, corri mezzo miglio al ritmo di 5 minuti al miglio.

Dare troppa potenza al tuo GPS – Concentrarti troppo su ciò che il tuo GPS ti sta dicendo può portare all’ossessione e ad una spinta costante a battere il tuo ultimo tempo.

Se corri a lungo termine, vuoi coerenza e piccoli miglioramenti nel tempo, non enormi riduzioni di tempo ad ogni corsa.

Una volta alla settimana lascia la tua tecnologia a casa e corri come ti senti.

È mentalmente liberatorio e ti ricorda che ci sei perché lo ami.

Attenersi scrupolosamente al piano: è fantastico programmare le tue corse perché ti aiuta a rimanere concentrato e a progredire.

Ma la vita accade e prima o poi ci sarà qualcosa come un matrimonio o una colazione di lavoro che coinciderà con la tua corsa.

Salta la corsa e non sforzarti di recuperare miglia più avanti nella settimana.

Consideralo come un tempo di recupero aggiuntivo e poi affronta la prossima corsa programmata in modo fresco.

Autosabotaggio – Una gara in avvicinamento può fare cose divertenti alla tua mente.

Potresti ritrovarti a provare a percorrere l'intera distanza di gara la settimana prima del grande giorno, lasciandoti distrutto e incapace di farcela quando conta.

Evita di fare allenamenti pesanti prima di una gara e abbi fiducia che il tuo corpo possa arrivare lontano durante la giornata.

Andare troppo forte nel primo miglio: il nervosismo pre-gara può rovinare anche la tua gara vera e propria.

Quando la pistola spara, non caricare fuori dal cancello e ritrovarti esausto prima ancora di essere a metà strada.

Se ti sei allenato bene, sai che un ritmo costante ti porterà oltre il traguardo.

Incanala l'entusiasmo nel ritmo e taglia il traguardo in ottima forma.

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