5 consigli utili per il recupero per i nuovi corridori
Se hai appena iniziato a correre, potresti sentirti un po' dolorante e stanco.
È facile spingere troppo forte e troppo velocemente, soprattutto all'inizio.
Scopri come utilizzare suggerimenti intelligenti per il recupero in modo da poter lasciare che il tuo corpo guarisca tra un allenamento e l'altro.
Potrebbe sembrare controintuitivo riposare invece di allenarsi, ma ti renderà più forte e, si spera, ridurrà anche alcuni di quei dolori.
Cosa succede al tuo corpo quando corri Come tutti gli esercizi fisici, la corsa crea micro-lesioni nella fibra muscolare.
Costruisci forza mentre i muscoli si riparano.
Anche le tue ossa e le tue articolazioni saranno sotto stress a causa di tutti quei passi (specialmente se corri su superfici dure come strade o marciapiedi).
Recupero della corsa prima di iniziare Indossa indumenti compressivi mentre corri e non toglierteli per almeno 15 minuti dopo aver finito.
La pressione degli indumenti manterrà i muscoli in posizione e aumenterà il flusso sanguigno e l'ossigeno alle fibre, aiutandole a guarire più velocemente.
Cibo per il recupero della corsa L'alimentazione gioca un ruolo importante nel recupero della corsa.
Se dai ai tuoi muscoli stanchi il giusto carburante, potranno svilupparsi e ripararsi più velocemente.
Assicurati di reidratarti e di tenere sotto controllo l'apporto di elettroliti.
Entro un'ora dalla fine di una corsa, mangia uno spuntino da circa 300 calorie, composto per il 60% da carboidrati e per il 30% da proteine.
Ripristinerà il glicogeno (energia) nei tuoi muscoli.
Pianifica sessioni di allenamento per il recupero Se ti alleni regolarmente, col tempo potresti stancarti se non pianifichi settimane di recupero strategiche.
Riduci il chilometraggio e cerca di evitare salite o allenamenti di velocità.
Se pianifichi settimanalmente, programma una corsa più breve e più lenta ogni settimana.
Questi suggerimenti per il recupero aiuteranno il tuo corpo a riposare e ad uscire più forte per la prossima settimana di allenamento più intenso.
Se fa male, fermati Questo è uno dei consigli per il recupero più semplici ma più efficaci.
I nuovi corridori possono essere così entusiasti da correre attraverso i primi segni di infortunio.
Se noti un dolore fastidioso alle articolazioni o ai muscoli posteriori della coscia, smetti di correre per alcuni giorni.
A volte il riposo completo è ciò di cui hai bisogno.
Se continui a correre sviluppando dolore, ti causerai più danni.
Il dolore alle articolazioni e ai tendini è comune per questo e quelle aree possono essere difficili da guarire se ferite.
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