4 consigli da runner professionisti

Non tutti abbiamo il tempo per allenarci come i corridori d'élite, ma possiamo imparare molto dai nostri programmi di allenamento.

Adatta questi suggerimenti di corsa professionali al tuo programma e scopri la differenza che possono fare in termini di velocità e recupero.

Utilizza un allenamento di riferimento All'inizio della stagione di allenamento, esegui una prova a tempo o una distanza specifica, breve e ripetibile.

Prova 5 sprint x 100 m se sei un corridore di breve distanza o 6 x 800 lunghezze se insegui distanze più grandi.

Ripeti l'allenamento ogni due settimane e registra i tuoi tempi intermedi per giudicare i tuoi miglioramenti in termini di velocità e recupero man mano che ti avvicini alla gara.

Prendi sul serio il riscaldamento Questo è uno dei consigli di corsa professionali che tutti dovrebbero usare.

I corridori professionisti possono riscaldarsi ovunque fino a 40 minuti prima dell'inizio della sessione di allenamento.

Se corri la mattina prima del lavoro, potresti non avere così tanto tempo.

Invece, fai qualche allungamento e cammina o fai jogging lentamente per i primi 10 minuti circa.

Aumenta il ritmo una volta che il tuo corpo è caldo.

È intelligente rivalutare gli obiettivi dell'allenamento Ascolta il tuo corpo.

Se inizi con una corsa a ritmo intenso ma il tuo corpo inizia a protestare presto, puoi fare marcia indietro.

Tutti hanno giorni in cui la mente è disposta ma il corpo semplicemente no.

Cambia i tuoi programmi in un'attività meno stressante o torna a casa a riposare.

Potrebbe essere il tuo corpo che ti dice di riposare di più o di rivalutare la tua alimentazione.

Organizza i giorni di recupero nel modo giusto A volte sembra controintuitivo riposarsi, soprattutto in vista di una gara importante.

Ma è assolutamente necessario lasciare che il corpo guarisca da solo e acquisisca nuova forza tra una sessione di allenamento e l'altra.

Ricorda che questo è uno dei migliori consigli per la corsa professionale da usare quando i tuoi compagni di palestra ti incoraggiano a dare il massimo nei tuoi giorni facili.

I corridori più esperti sanno che i giorni di riposo strategici possono fare un'enorme differenza per i risultati il giorno della gara.

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