10 consigli per alleviare i piedi doloranti

Avere dolori ai piedi è più comune di quanto pensi e potrebbe essere difficile iniziare a camminare sulle mani.

Dopo aver corso una maratona, trascorso un'intera giornata in un museo o lavorato tutto il giorno in piedi, prova questi 10 consigli per alleviare il dolore e rimetterti in piedi prontamente.

Fare un bagno Immergere i piedi in una piccola bacinella di acqua tiepida per 10-15 minuti.

Il calore incoraggerà il flusso sanguigno nei piedi e allenterà la tensione muscolare.

Puoi anche inserirlo rapidamente mentre guardi il tuo programma TV preferito.

Un modo perfetto per concludere la giornata e rilassare mente e piedi dopo una lunga giornata.

Usa il sale Epsom Se stai cercando di fare un passo in più nel tuo recupero, aggiungi il sale Epsom al tuo pediluvio.

Conosciuto anche come solfato di magnesio, è una miscela di magnesio, zolfo e ossigeno.

Consentendo l'assorbimento del magnesio, il sale Epsom riduce l'accumulo di acido lattico nei muscoli e aiuta a calmare i muscoli doloranti.

Sì, puoi allungarli!

Allunghiamo i glutei, i quadricipiti o la schiena...

perché non dovremmo allungare i piedi?

Prova uno di questi tre esercizi: sollevamento alternato delle dita dei piedi, puntamento e arricciamento per 5 secondi.

Ripeti l'operazione per 1 o 2 minuti.

Metti una pallina da tennis o una bottiglia d'acqua ghiacciata sul pavimento e appoggia il piede sulla palla.

Arrotolalo lungo l'arco plantare per un paio di minuti prima di cambiare lato.

Siediti sui talloni con i piedi uniti ma infila le dita dei piedi sotto.

Non dimenticare di riportare indietro il peso se ti sembra troppo facile.

Tenere premuto per 1 o 2 minuti.

Massaggia i piedi Puoi usare una lozione, una crema idratante o un burro di cacao per reidratarli e aiutarli a rilassarsi.

Puoi strofinare, torcere e tirare le dita dei piedi, i piedi...

ma non dimenticare i tuoi archi.

Possono sopportare molta tensione.

Applica una certa pressione con i pollici sull'arco plantare e nota se senti un punto di pressione.

Una volta individuati i “nodi”, premere delicatamente e massaggiare per allentare la tensione.

Alza le gambe!

Sollevare i piedi è un modo semplice per migliorare il flusso sanguigno nel corpo.

Puoi farlo facilmente dal tuo divano, da un letto o utilizzando un cuscino.

Se hai uno di questi accessori per lo yoga o un cuscino, sdraiati sulla schiena e posiziona questo accessorio sotto la parte bassa della schiena.

Alza le gambe verso il cielo.

Assicurati di sentirti a tuo agio e di rilassarti nella posa...

rimani dai 3 ai 10 minuti.

Mentre riposi lì, tutta la parte inferiore del tuo corpo sta ricevendo un meritato recupero.

Prova l'agopuntura Se il dolore ai piedi non scompare o se soffri di fascite plantare, potresti provare l'agopuntura.

Dovrebbe naturalmente essere discusso e portato avanti da un professionista.

Non convinto?

Uno studio condotto nel 2019 ha rivelato che l’agopuntura è efficace quanto i corticosteroidi (senza i suoi effetti collaterali).

Ottieni un'analisi dell'andatura Il dolore al piede potrebbe essere un segno di squilibri o di esigenze specifiche (ad esempio sovra o sotto pronazione).

Per assicurarti di avere le scarpe più adatte alle tue esigenze, ai tuoi piedi e alla tua attività, contattaci per ottenere un'analisi dell'andatura.

Molti negozi di corsa saranno in grado di fornire analisi gratuite dell'andatura e consigliarti scarpe per permetterti di vivere senza dolore.

Usa scarpe adatte I tacchi alti e le scarpe casual in pelle sono fantastici, ma fanno bene ai tuoi piedi?

Probabilmente meno di quanto pensi!

Ciò non significa che devi indossare scarpe da ginnastica tutto l'anno, ma fai attenzione alle scarpe con cui cammini, stai in piedi o a quelle che indossi di più.

Cerca se sono concepiti pensando alla salute del tuo piede, non solo alla moda!

Rafforzare i piedi Se lavori in piedi tutto il giorno o accumuli tempo in piedi, rafforzarli ti aiuterà a evitare dolori ai piedi e possibili rischi di lesioni.

Prova i toe curl (tirando un asciugamano con le dita dei piedi), raccogliendo piccole biglie sul pavimento...

Scopri altri esercizi qui.

Indossa solette protettive Non dimenticare i plantari!

Che tu indossi scarpe imbottite o scarpe "normali", le solette ammortizzanti possono aiutarti a ridurre il rischio di lesioni, camminare o fare esercizio più comodamente e proteggere i tuoi piedi, soprattutto su superfici dure come pavimentazione o cemento.

Scopri di più sulle solette da corsa e sulle solette da camminata e su come possono essere d'aiuto.