Un programma dietetico a basso contenuto di carboidrati e dimagrante

Scritto da Sam Gurrey Le diete a basso contenuto di carboidrati possono essere un argomento controverso, con l'aumento delle diete alla moda è difficile dire quali regole seguire o credere, ma resta il fatto; affamare completamente il corpo di carboidrati non è salutare, così come mangiare troppi carboidrati di quelli di cui il nostro corpo ha bisogno, e molto spesso la maggior parte delle persone mangia troppo carboidrati e fatica a perdere peso indesiderato.

Questo blog include un piano dettagliato per coloro che desiderano perdere qualche chilo.

Per le prime due settimane il nostro obiettivo è liberare il corpo dalle tossine e dagli zuccheri.

Per fare questo eviteremo anche alcuni tipi di frutta e verdura.

Un modo semplice per giudicare quali mangiare può essere fatto semplicemente in base al loro colore; la maggior parte delle verdure verdi contengono molto meno zucchero rispetto alle loro controparti rosse/arancioni.

Sfortunatamente non esiste un "pasto cheat" per le prime due settimane e, sebbene sia difficile, ne vale la pena.

Non ci saranno carboidrati durante questo periodo.

Infine, cerca di tenere tutte le tue carni alla griglia, al forno, bollite o al vapore [prepara tutto il tuo cibo in questo modo], evita semplicemente di friggere qualsiasi cibo.

Must have: Molte proteine [carne e pesce] Verdure verdi e insalata, ad esempio broccoli, spinaci, lattuga, rucola, piselli dolci Cipolle Noci [semplici, non salate o tostate a secco] Occasionalmente: Frutta Latte [parte rossa] Formaggio Evitare: Carboidrati Zucchero Latticini Cioccolato, dolci e patatine Pane [marrone o bianco] e pasta Esempi quotidiani: Idee per la colazione: [non saltare la colazione!] Uova 2-4 [solo una con tuorlo] bollite, in camicia o strapazzate con pochissimo olio e pancetta grigliata o qualsiasi altro taglio di carne.

Insalata proteica [salmone affumicato e uova sode hanno sempre un buon sapore] Pesce!

Aringhe affumicate ed eglefino affumicato sono più i "tradizionali pesci da colazione", ma vanno bene tutti, soprattutto le sardine.

Idee per uno spuntino: [10-11:00, facoltativo] Una manciata di noci.

Lattina di sardine o tonno [sgocciolato] Idee per un pranzo a scatti: carne e insalata [ sii il più creativo possibile] Pesce Bistecca e verdure Petto di pollo Idee per uno spuntino: [2-3:30, soprattutto nei giorni di allenamento] Come sopra Cena: [Prova a mangiare porzioni leggermente più grandi di carne/pesce nei giorni di allenamento] Pollo/ Tacchino [senza pelle] Insalata di pesce e manzo Esempio: filetto di salmone in camicia con insalata mista, salsa di limone e lime, cosparso di erbe miste e broccoli al vapore o piselli al vapore/bolliti con menta fresca e aneto.

Tuttavia, in nessun momento ti sto chiedendo di "morire di fame".

Sentiti libero di mangiare tutta la carne, l'insalata e le verdure che riesci a stomaco, non mettere a repentaglio la tua forza o la tua salute poiché mangiare poco NON ti aiuterà a perdere peso velocemente, inoltre ti sentirai affaticato e stanco per la maggior parte del tempo .

Cerca di non mangiare troppe proteine, ad esempio pollo per tutti e tre i pasti per 5 giorni consecutivi.

Cerca di far indovinare un po' il tuo corpo.

Inoltre, la mancanza di varietà renderà la dieta molto più noiosa e quindi più difficile per te.

Suggerimento: utilizza un'ampia varietà di condimenti in polvere/freschi per le tue carni [evita le salse] ed erbe miste per le tue insalate e verdure.

Ciò manterrà semplicemente ogni pasto originale ed eviterà la noia nella dieta.

Assicurati inoltre di non cuocere troppo le verdure verdi, più sono crude, meglio è.

Dieta completa: ora che le prime due settimane sono finalmente terminate, puoi iniziare ad aggiungere alcuni carboidrati alla tua dieta [non sovraccaricare].

I carboidrati assunti con 2-4 pasti a settimana vanno bene, ma cerca di mantenerne l'assunzione prima delle 15:00.

Tuttavia i carboidrati non sono essenziali, quindi non cercare di inserirli in un pasto se non li desideri particolarmente.

Evita comunque sia il pane che la pasta il più possibile perché il tuo corpo non ne ha bisogno.

Entrambi sono prodotti dall'uomo e sono progettati semplicemente per riempirti lo stomaco, nessuno dei quali contiene sostanze nutritive o benefici per il tuo corpo.

La patata dolce è il carboidrato che probabilmente consiglierei di più, ma va bene anche il riso integrale.

Ora anche tutta la frutta e la verdura sono tornate nel menu [evviva].

Ora che [si spera] vai in palestra o ti alleni, prova ad aumentare l'apporto proteico per dare al tuo corpo e ai tuoi muscoli più energia.

Un modo semplice per farlo è iniziare a fare spuntini durante il giorno anziché cercare di consumare pasti abbondanti.

Ciò eviterà qualsiasi gonfiore, inoltre non avrai alcuna sensazione di fame costante.

Idee per spuntini: [2-4 volte al giorno] Ricotta [150 g] e sedano [soprattutto 1 ora prima di andare a letto] Noci essiccate [semplici] Cosce o cosce di pollo [senza pelle] Barattolo di sardine o tonno Super alimenti: "Carboidrati trasformati, come i cereali , dessert, pasta e pane, patatine: mettono a dura prova il livello di zucchero nel sangue, i centri dell'appetito nel cervello e, in definitiva, il girovita.

Ma alcuni alimenti fanno esattamente il contrario, racchiudendo un sacco di nutrienti in un numero relativamente piccolo di calorie e saziandoti allo stesso tempo.

Inoltre, ognuno di essi ha l'ulteriore vantaggio di stabilizzare il livello di zucchero nel sangue, rendendo molto meno probabile che tu abbia un'abbuffata violenta.

– Jonny Bowden Alimenti che dovresti integrare nella tua dieta: Pollo [senza pelle] – a basso contenuto di grassi e buona fonte di proteine Cipolle Sardine [in lattina o fresche] – ricche di omega 3 e ad alto contenuto proteico Sedano Spinaci – basta chiedere a Pop-Eye Mirtilli [tutte le bacche sono buone però] Pompelmo – ottimo anche per combattere il cancro Semi di zucca Cavolo – ricco di sostanze nutritive e qualità antitumorali Il post Una dieta dimagrante a basso contenuto di carboidrati è apparso per la prima volta su Enertor.

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